¿Qué es la caminata del gorila? El ejercicio que conquista el mundo del fitness
Desde la popularidad de la canción "El baile del gorila" de Melody en los años 2000, la idea de moverse como un gorila ha evolucionado hacia un ejercicio conocido como la "caminata del gorila". Este ejercicio, que se basa en los movimientos primates, se ha vuelto común en diversas clases de gimnasia y calistenia, y es apreciado por sus beneficios en el calentamiento y la activación muscular.
La influencer fitness Sam Hope comparte que después de probar la caminata del gorila durante solo nueve minutos, notó una notable rigidez en sus músculos al posicionarse en sentadilla. Esta práctica no solo es divertida, sino que también ayuda a fortalecer la movilidad de las caderas, hombros y muñecas, al tiempo que activa grupos musculares esenciales, incluyendo el core.
Un ejercicio que conecta con nuestros orígenes
El ser humano, en su evolución, pasó de caminar en cuatro patas a erguirse, lo que facilitó la movilidad y la supervivencia en diferentes entornos. A pesar de que hoy caminamos de manera bípeda, retomar la marcha de cuatro patas, aunque solo sea por unos minutos, puede ser beneficioso para mejorar la fuerza y la movilidad sin depender de equipos de gimnasio.
El médico deportólogo Santiago Kweitel menciona que los movimientos que imitan a los gorilas son ideales para trabajar el equilibrio, la coordinación y la movilidad. Estos aspectos son vitales para el bienestar físico, ya que ayudan a activar músculos que normalmente no se utilizan durante las actividades cotidianas.
- Mejora la coordinación y el equilibrio
- Aumenta la movilidad de la cadera
- Fortalece hombros y muñecas
Kweitel sugiere que esta caminata se utilice como parte del calentamiento previo a un entrenamiento más exigente, no como una rutina diaria por sí sola. Es importante consultar a un médico antes de comenzar para asegurar que es adecuado para cada persona, especialmente si hay lesiones previas en tobillos, rodillas o caderas.
Para realizar la caminata del gorila, comienza en una posición de sentadilla baja, manteniendo los talones firmes y las rodillas alineadas con los dedos de los pies. Es vital mantener la espalda recta y activar el core mientras balanceas suavemente el cuerpo de lado a lado, permitiendo que los brazos se relajen y se muevan en sincronía con las piernas.